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Le programme d'entraînement

  • Nous conseillons aux participants de s’entraîner en moyenne 3 heures par semaine sur une durée de 3 mois pour réaliser le Défi complet ;
  • Les sorties fréquentes en kayak sont recommandées ;
  • Il est important de rester actif et de pratiquer des activités physiques régulièrement ;
  • L’échauffement et les étirements sont indispensables avant et après chaque sortie. 


Fiches d'entraînement :

Il est à noter que les fiches d'entraînement correspondent aux dates d'avril à août 2015, il faut donc adapter l'horaire à l'année en cours. 



Merci tout spécial à Jade Cyr, kinésiologue et entraineuse adjointe au Club de canoë-kayak Lac-Beauport, qui a conçu gracieusement le programme d’entrainement du Défi kayak Desgagnés.



Exemples vidéos :


ÉCHAUFFEMENT





ABDOMINAUX ET LOMBAIRES








MUSCULATION








ÉTIREMENTS


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